21 mar Cuidados com a saúde mental na Crise do Coronavirus
Diante da pandemia que estamos enfrentando, é normal que fiquemos preocupados com a nossa saúde física, mas não podemos esquecer da saúde mental, que se não for bem tratada, pode nos deixar mais vulneráveis ao Coronavírus. Abaixo, alguns itens para se prestar atenção.
1– É normal que sintamos ansiedade diante desta pandemia. É necessário que nos mantenhamos informados, mas devemos evitar o bombardeio de informações, que gera apenas estresse desnecessário. Informe-se apenas de fontes fidedignas como o website da Organização Mundial da Saúde, e das autoridades locais para diferenciar boatos e fatos. E procure informações apenas uma ou duas vezes á cada 24 horas. Distraia-se ou concentre-se no seu trabalho no restante do dia.
2– Compartilhe histórias e imagens positivas de pessoas que tiveram o Covid-19 e superaram a doença, assim como casos de solidariedade diante da crise atual. Esperança é algo extremamente positivo para a nossa saúde mental no momento.
3– Reconheça e valorize o papel dos agentes de saúde e de segurança que estão nas ruas se esforçando para conter a pandemia. Lembre-se que eles estão salvando vidas e lutando pela saúde pública.
4– Procure se informar sobre como apoiar às pessoas com o Covid-19, ou as pessoas no grupo de risco da sua comunidade. Use telefones e redes sociais para se comunicar com seus vizinhos e parentes próximos para saber como um pode ajudar o outro a passar por essa crise. O isolamento deve ser apenas físico, e não psicológico.
5– Em estresses e crises como a quarentena, é normal para as crianças que busquem os pais e exijam mais deles. Converse com seus filhos sobre o Covid-19 de forma honesta e apropriada à idade deles, para não assusta-los. Isso ajudara a baixar a ansiedade das crianças. Elas percebem o que está acontecendo e reagem a isso. Portanto, uma conversa honesta, mas cuidadosa, é a melhor forma de lidar com a ansiedade que as crianças possam vir a ter.
6– Idosos (especialmente aqueles com problemas cognitivos como demência) podem se tornar ansiosos e estressados durante a quarentena, que é vital para eles. Estes idosos precisam de apoio emocional por meio de redes familiares e de agentes de saúde. Lembrando que situações de estresse diminuem a imunidade dos idosos, portanto deve ser evitada a todo custo por eles serem os mais vulneráveis ao vírus.
7– Repasse a seus amigos e familiares fatos simples sobre o que está acontecendo, com informações claras sobre a prevenção de contaminação pelo vírus, sempre usando palavras compreensíveis para aqueles que possuem uma origem mais simples ou tem dificuldade de entendimento. Repita a informação sempre que necessário, e sempre citando a fonte desta informação. As instruções precisam ser claras, e compreensíveis para quem está recebendo esta informação.
8– Se você toma medicamento controlado, certifique-se de que seus medicamentos estão disponíveis para uso. Ative seu grupo de amigos para pedir ajuda caso necessário. Mas lembre-se, você deve ter o suficiente apenas para não faltar. Não é necessário estocar medicação.
9– Faça exercícios físicos simples em casa todos os dias durante o isolamento. Evitar o sedentarismo ajuda a manter a sua saúde mental durante a quarentena.
10– Durante esta crise, preste atenção aos seus sentimentos e demandas internas. Evite estresse desnecessário e relaxe o máximo que puder. Durma bem e se alimente de forma saudável. Tenha em mente que esta crise é temporária. Se sentir que precisa de ajuda diante de uma crise emocional, não hesite em procurar o seu terapeuta, amigos e famíliares. Telefones e redes sociais permitem que passemos por este momento de quarentena sem nos isolarmos emocionalmente.